Meditáció a gyakorlatban.

Gyakran keresnek meg emberek azzal a kérdéssel, hogy meg tudom-e őket tanítani meditálni? Vannak, akik egyszerűen csak felszólítanak: taníts meg engem meditálni!

Ilyenkor mindig zavarba jövök. A meditáció az én tapasztalatom és tudásom szerint maga a figyelem. A fókuszált figyelem képességére pedig csak rendszeres gyakorlással lehet szert tenni.

Ha valaki szeretne megtanulni fókuszáltan figyelni, akkor el kell indulnia felfelé ezen képesség „létráján” (Ken Wilber létra). Tegyük fel, hogy a fókuszált figyelem képességének tíz fokos létrája van és emberünk a legalsó fok alatt üldögélve meghozta a döntését, hogy elindul felfelé ezen a létrán. Először az első fokra fellépve, az ott elérhető tudást kell elsajátítania. Mikor az első fokon már stabilan áll, erre a tudásra alapozva tovább léphet a második, harmadik stb. fokra. Felfelé mászni a létrán bizony időbe telik. Van, akinek több, van, akinek kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy egy-egy létrafokon már biztonságosan megálljon, az ott elérhető tudást elsajátítsa.

Az első fokon megtanulunk önmagunkra, belső világunkra és a környezetünkre figyelni. Aztán fokról fokra lépegetve haladunk felfelé, míg el nem érünk a legtetejére, ahol elsajátíthatjuk a fókuszált figyelem csúcsát, az egyhegyű koncentrációt.

Az „egyhegyűség”, az egyetlen pontra, dologra való zavartalan koncentrálást jelenti. Aki ezt tudja, annak a figyelmét semmi nem zavarja meg, sem gondolat, sem érzés, semmi. Az elme ilyenkor lelassul, szinte mozdulatlanná válik. Úgy is mondhatnám, a test elalszik, a tudat felébred és egy pontra fókuszál. Ilyenkor a megfigyelés tárgyát nemcsak kívülről látjuk, hanem feltárul előttünk annak belső természete is.

Képzeljük el, hogy moziban vagyunk és a szemünk előtt életünk filmkockái peregnek. Nem ugyanannyi részletet tudsz megfigyelni, ha a filmvetítést alatt agyad béta vagy théta hullámhosszon üzemel. Amikor bétában szemléled a filmet, a filmkockák gyorsan peregnek a szemed előtt, ám ha sikerül théta hullámhosszra lassítani, akkor a film nagyon lassan pereg, kockáról kockára tudod megfigyelni mi zajlik.  Nyilván sokkal több időd és lehetőséged van egy-egy filmkocka alaposabb megfigyelésére ilyenkor és sokkal több információhoz tudsz így hozzáférni egy adott objektumról.

Az egyhegyű koncentráció elérésekor a vetítés megáll. Nincs tér és idő többé. Bármeddig szemlélhetsz egyetlen kivetített filmkockát. Megnézheted kívülről különböző szögekből és megismerheted a természetét úgy is, hogy belehelyezkedsz, belülről nézed meg.

Aki felér a fókuszált figyelem létra tetejére, az a teljes igazságot meglátja egy adott objektumról, míg a létra alsóbb fokain állók előtt gyorsan pörögnek a filmkockák, s ebből csak felszínesebben ismerhető meg az igazság.

A meditáció figyelem. Mi mind sokféleképpen figyelünk. Nem egyforma dolgokat tartunk fontosnak, ezért nem is egyforma dolgokat figyelünk meg, és nem tudjuk egyformán fókuszálni a figyelmünket sem. Ezért aztán mindannyian másképp meditálunk.

Meditálunk a létra legalján és meditálunk a létra legtetején, más-más tudással és más-más dolgot helyezve a figyelmünk fókuszába…

Bárhol is tartasz ezen a létrán, csak a már elsajátított tudásodra támaszkodva tudsz tovább haladni. Nem lehet a létra legtetejére ugrani és rögtön az egyhegyű koncentráció képességével szemlélni a körülötted levő világot.

Miért jó mégis elindulni ezen a létrán felfelé? Mert a fókuszált figyelem segít jobban megismerni önmagadat, másokat és a körülötted levő világot.

Ahogy haladsz felfelé a létrán figyelmed fókuszának más-más célt keresve, ráébredsz, hogy egyre mélyebben ismered meg önmagadat, más embereket, a tested, a környezeted, a matematikát, a misztikát, a spiritualitást, a munkahelyik konfliktusod, stb. Idővel képes leszel még a halált is tudatosan szemlélni és megélni, félelem és ítélkezés nélkül.

Január elseje van. Ma sokan vágyakat, álmokat, terveket fogalmaznak meg és vetnek papírra, melyek a 2023-as évre vonatkoznak.

Én sem vagyok ez alól kivétel. Az én idei vágyam, hogy jobban tudjak önmagamra és a saját dolgaimra fókuszálni. Hogy néhány, a múltban megélt és már unalomig ismételgetett szokásomon, érzésemen, gondolatomon változtatni tudjak. Úgy is fogalmazhatnék, hogy célul tűztem ki, hogy a saját „mátrixomon” képes legyek felülemelkedni és hogy az életemet egy magasabb tudatszinten folytassam, azaz szeretném jobban megérteni, tudatossá válni életem igazságainak mélyebb összefüggéseire.

Nem tűnik nagy kérésnek. Pedig szerintem életünk egyik legnehezebb feladata önmagunkra, a saját mátrixunkra rálátni, megérteni annak működését és kilépni belőle, hogy a létra magasabb fokán folytathassuk az életünket.

Legyen a 2023-as év olyan esztendő, amikor a fókuszált figyelem létráján minden ember, akiben megvan erre a vágy, feljebb léphessen és szebbé tehesse önmaga és környezete életét. 😍

(Köszönöm Dobos Csillának a szöveg végső formába öntését.)

Hírlevél feliratkozás

Hírlevél